练胸没效果?这4个问题,在你练胸的时候不要犯

admin 3个月前 (08-08) 社会 54 1

新手练胸,老手练背。胸肌是很多男生进入健身房的重点打造部位,迷人的胸肌,可以为你的上半身加分。

练胸没效果?这4个问题,在你练胸的时候不要犯 效果 要犯 练胸没 原因 儿子 宋仲基爸失联 第1张

但是,胸部维度的打造却不是那么容易的,很多人在训练过程中没有掌握技巧,出现代偿的现象,胸肌无法准确发力,导致训练效果事倍功半。

有的小伙伴总会抱怨,为什么我的胸怎么练都没有效果?

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emmm,如果你在训练容量足够的情况下,还出现这个情况,那么可以说明你的细节方面做得不够到位,才会导致你的训练没有进展。

下面这4个小问题,大家可以留意一下自己练胸的时候有没有出现,有则改之无则加勉。

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首先,第一件事就是避免肩部代偿。

在我们进行卧推的时候,第一件需要关注的事情就是我们的肩膀,我们要把我们的肩膀往下压。

用专业一点的说法,就是用我们的下斜方肌去压制住我们上斜方肌,减少甚至避免代偿的发生。当我们的斜方肌参与的时候,你的肩膀就会向前送,肩膀就会先于你的胸肌发力,变成用你肩膀在推了。

第二个要注意的问题就是耸肩。

我们在做体撑的时候,很多小伙伴一开始的力量其实并不够,那么我们身体的自重就会让我们在做这个动作的时候变形,一旦变形,我们的耸肩又出现了。

我们要将我们的肩膀向下压,要让我们的胸肌去发力,如果我们的力量不够,我们可以利用那个靠垫,在我们还原时有一定的帮助。

胸肌的作用不仅仅是体现在推上,还有一个作用就是让你的手臂约过你的身体,所以对我们来说,大重量训练带来的效果不一定是最好的,另一个方面,你也要进行内收的训练动作。

第三点,忽略夹胸动作的训练。

在健身房很多小伙伴都将注意力集中在平板卧推,上斜哑铃卧推等等的动作上,却往往忽视了夹胸这个动作的存在,内收方式的动作训练也是极其重要的。

绳索夹胸也分为低位夹胸,高位夹胸等多种动作。夹胸训练可以让你胸肌更容易充血,感受胸肌中缝撕裂的快感,完成胸肌中缝的强化。

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  • UG环球电脑版下载 2020-08-08 00:00:46 回复

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