每天开合跳15分钟,坚持一个月,让你的身材暴瘦一圈

admin 7个月前 (03-18) 社会 41 1

减肥并不可怕,可怕的是一直不见成效,时间一长就会丧失减脂的动力,最终选择放弃。实际减脂并不难,难得是坚持,大多数人总是幻想的,今天运动一下,明天就能减下几斤,这样的想法是最不实际的。或者有些人会选择节食,前期是会让你瘦下几斤来,但是只要恢复正常的饮食习惯,体重就会重新上升,甚至超过之前的体重。所以减脂一定不仅要找对方法,还贵在坚持才行。

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在这给你们介绍一个动作:开合跳。

说到这个动作,大部分应该都有印象,因为只要一上体育课,老师都会先让我们做上一组开合跳作为热身的前奏。在健身界也常常被人们当作热身操来锻炼,主要原因是这个动作简单易操作,又能快速让血液躁动起来,以最佳的状态投入到运动中去,防止肌肉拉伤等情况发生。

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后来随着人们不断去研究它,发现这个动作既是无氧也是有氧,只要稍微调整一下速度,消耗的能量也会相对应的提升,而且燃脂的能力已经超越了跑步。所以开合跳对于“减肥者”来说,是一个高效燃脂的复合动作。

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肥胖的形成,是由于摄入量大于消耗量,当大量的热量进入体内后,剩余的热量就会转化成脂肪的模式,开始佔据你的腹部,导致你不断变胖。摄入量唯一的途径就是饮食,而消耗量除了自身消

为什么会有这么高效的燃脂速度?

因为这个动作主要锻炼的是全身肌群,从而促进全身的脂肪来燃烧。就是这个一个简单的动作,既能有效地提高心率,又能赶走身体各方面的不协调,参与进来的部位也多,就连很难锻炼到的背部也能锻炼到,所以它能刷走身上多余的脂肪,让你恢复苗条。同时这个动作并不受地方的局限,只需一小片空地,如办公室、客厅等等,只要有空闲的时间就能随时随地进行减脂。

开合跳如何正确操作:

第一步、身子站直,两腿并拢,两手放于身边两侧。

第二步、向上跳跃,两腿打开比肩膀稍微宽些,两手向上互相靠拢。

第三步、再起跃起,两腿收回并拢,两手往回收,重新放于两侧。

每天需要锻炼多久,才能起到减脂的效果?

只需每天进行跳动15分钟,坚持一个月后,就能让你的身材暴瘦一圈。但是对于新手来说,他们之前没有运动基础,一上来就跳这么久,不仅很难完成,还会拉伤肌肉。所以建议分成多组来进行,可以分成5-10组来进行,每组坚持15-30秒,间休30秒,休息的时间不宜过长,不然会影响减脂的效果,因为要让心率一直保持在高跳动的状态,燃脂起来的效率才更快。

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