减肥并不可怕，可怕的是一直不见成效，时间一长就会丧失减脂的动力，最终选择放弃。实际减脂并不难，难得是坚持，大多数人总是幻想的，今天运动一下，明天就能减下几斤，这样的想法是最不实际的。或者有些人会选择节食，前期是会让你瘦下几斤来，但是只要恢复正常的饮食习惯，体重就会重新上升，甚至超过之前的体重。所以减脂一定不仅要找对方法，还贵在坚持才行。

在这给你们介绍一个动作：开合跳。

说到这个动作，大部分应该都有印象，因为只要一上体育课，老师都会先让我们做上一组开合跳作为热身的前奏。在健身界也常常被人们当作热身操来锻炼，主要原因是这个动作简单易操作，又能快速让血液躁动起来，以最佳的状态投入到运动中去，防止肌肉拉伤等情况发生。

后来随着人们不断去研究它，发现这个动作既是无氧也是有氧，只要稍微调整一下速度，消耗的能量也会相对应的提升，而且燃脂的能力已经超越了跑步。所以开合跳对于“减肥者”来说，是一个高效燃脂的复合动作。

学会4个瘦子吃饭的习惯，每天减少总热量20%，让体重降下来

肥胖的形成，是由于摄入量大于消耗量，当大量的热量进入体内后，剩余的热量就会转化成脂肪的模式，开始佔据你的腹部，导致你不断变胖。摄入量唯一的途径就是饮食，而消耗量除了自身消

为什么会有这么高效的燃脂速度？

因为这个动作主要锻炼的是全身肌群，从而促进全身的脂肪来燃烧。就是这个一个简单的动作，既能有效地提高心率，又能赶走身体各方面的不协调，参与进来的部位也多，就连很难锻炼到的背部也能锻炼到，所以它能刷走身上多余的脂肪，让你恢复苗条。同时这个动作并不受地方的局限，只需一小片空地，如办公室、客厅等等，只要有空闲的时间就能随时随地进行减脂。

开合跳如何正确操作：

第一步、身子站直，两腿并拢，两手放于身边两侧。

第二步、向上跳跃，两腿打开比肩膀稍微宽些，两手向上互相靠拢。

第三步、再起跃起，两腿收回并拢，两手往回收，重新放于两侧。

每天需要锻炼多久，才能起到减脂的效果？

只需每天进行跳动15分钟，坚持一个月后，就能让你的身材暴瘦一圈。但是对于新手来说，他们之前没有运动基础，一上来就跳这么久，不仅很难完成，还会拉伤肌肉。所以建议分成多组来进行，可以分成5-10组来进行，每组坚持15-30秒，间休30秒，休息的时间不宜过长，不然会影响减脂的效果，因为要让心率一直保持在高跳动的状态，燃脂起来的效率才更快。